コツはゆっくりとしたリズムで行うことです。
■朝起きたときに行う体操 目覚めたら、布団の上で仰向けに寝たまま腹式呼吸を１０回。 次にゆっくりと手・足を伸ばします。 伸ばしたまま２０秒静止。 これを５回行った後、起きます。 ■真向法 真向法体操というのは、自分で健康体を作るための体操です。 体操の種類は４つ、時間も３分程度です。 畳一帖の広さがあれば、どなたでもできます。 道具も要らないので、簡単にできる体操なんですよ。 ムリをしないで、出来るところまでゆっくりとやるのがコツです。 最初はできなくても、だんだんできるようになってきます。 【その1】 まず、両足の裏を上に向けてそろえ、両膝を床につけて座ります。 あごを引いて真向を向き、胸を張って背中を真っ直ぐにします。 この座り方を「楽座」といいます。 静かに息を吐きながら、ゆっくり前傾します。 息を吐ききったら、元の姿勢に戻ります。 続けていくと、だんだん体も柔らかくなります。 お腹が脚につき、胸が床につくようになります。 焦らず続けてみてください。 真向法体操には他にも3種類の体操があります。 下記を参照してみてくださいね。 動作や注意点も書かれていますよ。 「真向法協会」 ■骨盤の歪みを直す まず、仰向けに寝ます。 両手は左右に伸ばし、膝を曲げます。 左右の膝をつけたまま、両足を右に倒し、10秒静止します。 このとき、左の肩を挙げないで床につけたままにするのがポイントです。 次に、左側にもに同じように膝を倒します。 これが1セットで、７セット行ってください。 始めた頃は両足の膝をつけたまま倒せなくて、膝が離れたりします。 でも、そのまま継続して行っているうちに、膝が離れずにできるようになります。 この体操を行った後は腰の周りがスッキリと動く感じがしますよ。 ポイントはあくまでも無理をしないで、自分のペースで行うことです。 歪みのない健康な体を目指しましょう♪   美容道を究める！美容・ダイエット・健康の情報ブログ のトップに戻る  |
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