昨日に引き続き、体の歪みを直す簡単な体操をご紹介しますね♪
手軽にできる体操ですが、背骨を支える筋肉を鍛えて、体の歪みを 防ぐことができます。 ポイントは無理をしないで、ゆっくりとしたリズムでやることです。
■腹筋の体操
１）まず、仰向けに寝て膝を曲げます。 両腕は胸の前でＸに組み、上体を少し起こします。 肩甲骨が少し浮く程度でＯＫです。 お腹の筋肉がブルブルするところで１０秒間静止。 そして、元に戻します。 これを１セットで10回繰り返します。 最初は５回程度でもいいですよ。 あまり疲れることなく、十分にお腹の周りの筋肉が鍛えられます。 ２）通常の腹筋のように膝を曲げて、ゆっくり10秒くらいかけて体を倒していきます。 このときのポイントは、頭は床につけないまま ゆっくり上体を起こすことです。 おなかの筋肉がブルブルするところで10秒静止。 そして膝を抱え込むように起き上がります。 体を動かすときは息を吐き、倒れた時と、起き上がった時に息を吸います。 これを１セットで10回行います。 これはかなりきついので、始めは３回ぐらいからでＯＫですよ。 ■背筋の体操 床にうつぶせになって、手は体に並行に足方向に真直ぐに伸ばします。 足は両足首をつけます。 上体と両手、両足を同時に上に反らし１０秒静止。 無理をしないで、できるところまででそらせばＯＫです。 これを１セットで１０回行いましょう。 ■腕立ふせ これもゆっくりとしたリズムで行うのがポイントです。 「1か〜い、2か〜い・・・」 とゆっくり数えながら、10回行います。 私の２０代の友達で、クシャミをした瞬間にぎっくり腰になった子がいます。 背骨を支える筋肉を鍛えるのって、大切なんですよ。 昨日と今日ご紹介した体操は、テレビを見ながらでもできる簡単なものです。 あくまでも無理をしないで、自分のペースで行ってくださいね♪  健康の関連記事  美容道を究める！美容・ダイエット・健康の情報ブログ のトップに戻る  |
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